春困全因没睡好 床垫枕头你选对了吗？

    想要保证自己的睡眠质量，更多时候与床品高不高级、卧室环境舒不舒服没有关系，想要睡得好，关键在于两件东西：你的床垫和你的枕头。

    【床垫怎么选?】

    床垫材质与外观

    床垫材质比较常用的有属弹簧床垫、乳胶床垫、椰棕床垫三种。弹簧床垫中年轻人建议选择海绵弹簧床垫，柔软轻便舒适，而儿童、青少年、老人则建议选择山棕弹簧床垫，材质天然、且有矫正支撑。椰棕床垫性价比高，但透气性较差，适合经济预算实惠的家庭;而乳胶床垫，具有防螨抑菌功效、透气性也更佳。

    床垫的外观也是不可忽视的，整体厚薄均匀，四周边缘应该顺直平整，垫面包裹饱满均匀，面料图案均匀、干爽平滑，如果摸上去床垫感觉潮湿粗糙，则不是优质的床垫。

    床垫尺寸与软硬度

    购买床垫前需要测量自己睡床的尺寸，是单人床还是双人床，一般标准的双人床是1.5x2米，大床是1.8x2米，单人床是1.2x1.9米或者0.9x1.9米，如果对自己的床的尺寸不太确定，建议先用尺子测量一下，记录数据再购买。

    在商场里，导购一般都会这样告诉你：软床舒适，硬床健康，事实上也不完全是这样。要软硬恰好。选购时可以在床垫上仰卧测试是否合适自己，如果在仰卧时腰背都能贴着床垫，如果腰部与床垫有空隙证明床垫太硬，全身下坠证明床垫太松软。

    【枕头怎么选?】

    枕芯材料与柔软度

    选择枕头时，我们首先要考虑枕芯填料以及由此影响的柔软度问题。常见的较为推荐的枕芯材料有记忆海绵枕、乳胶枕、合成纤维枕、羽绒羽毛枕等，我们选购时可以测试枕头材料的回弹时间，3-5秒的话就是比较合适的，此外，体质过敏者尤其适合使用乳胶枕。

    老人家常说枕硬枕舒服，而年轻人则更喜欢软枕，但枕头的硬度其实也是适中为宜。太硬头皮会感到不舒服，太软会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

    枕头长短与高低度

    枕头的长短和高低度也是十分重要的。枕头按高度可分为低枕、中枕和高枕，低枕高度在10cm以下，适合青少年或喜欢俯卧的人群;中枕的高度在11-13cm左右，适合大多数仰卧的人群;高枕的高度在14-16cm，适合中老年人或侧卧的人群。肩宽体胖者，枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

    至于枕头的长短，正常情况下，最好比肩膀要长一些，不要睡太小的枕头。一般来说，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米。