缓解老人肩颈不适，从选个合适的枕头开始

    不少老人经常会觉得肩颈、腰背疼痛不适，自以为只是因年老体衰，骨质退化而患上颈椎、腰椎疾病，往往不加重视，导致病症加剧。其实只要在日常生活上多留心，特别是挑选一只适合自己的枕头，就能在一定程度上很好的预防颈椎病的发生。

    可能大部分老年人在枕头的选择上却并不太讲究，加之现在枕头的品种五花八门，怎么选才好？

    中山大学附属第一医院脊柱外科龙厚清教授提醒，选一只最适合自己的好枕头，应该从形状、高度、材质三方面考量。

    一、枕头的形状和高度

    许多人睡觉时，只将头部放在枕头上，而颈部长期处于悬空状态，或者因枕头高低不合适，导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态，无法得到充分的放松，睡醒后脖子便会产生酸痛感，长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。

    从人体生物力学角度来讲，凹形（哑铃形）的枕头最为合适。老人可以将头部放在枕头凹陷中，颈部枕在较高处，让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。

    在枕头的高度方面，以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲，侧卧时头部不会发生侧曲为宜。

    保证以上两点，可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态，从而达到更好休息的效果。

    二、枕头的材质

    市面上常见的枕头材质多种多样，哪种对颈椎能起到更好的保护作用呢？

    挑选枕头材质的原则是：硬度适中、透气性好。以下几种市面上常见的材质各有优劣，老人可以根据自己的实际情况进行选择。

    1、化纤枕头

    优势：价格便宜；易于清洗。

    劣势：弹性差，容易变形，导致承托力不够；透气性较差。

    2、羽绒枕头

    优势：保暖效果好；柔软舒适。

    劣势：硬度较差，支撑效果不理想；不易清洗；价格较贵；易过敏人群不宜使用。

    3、乳胶枕头

    优势：弹性较好，支撑效果佳，不易变形；经发泡处理的乳胶枕心透气性好。

    劣势：特殊材料，价格较贵。

    4、荞麦等天然材质

    优势：结构疏松，可根据头颈部的移动改变形状，贴合度高；硬度适中，支撑力较好；透气性好。

    劣势：易压碎；未经过高温消毒的壳易起虫，需要多晾晒。

    5、慢回弹记忆枕

    优势：手感柔软；2-12秒慢回弹；吸收压力；较透气。

    劣势：主要成分为聚氨酯和聚醚，物理性能不稳定，容易氧化而发黄，原料不佳时易释放有毒物质。

    提醒：

    枕头需注意清洗和晾晒，当出现变形、霉变等情况时，应及时更换。

    三、生活中如何预防颈椎病

    1、切勿长时间维持单一姿势

    颈部疼痛虽然是颈椎病的一种症状，许多老人在颈部出现不适时就认为自己患上了颈椎病，其实不然，多数人所认为的颈椎病，并不是临床上所讲的颈椎病，而只是颈肩肌肉劳损。

    这种劳损通常是长时间维持某一个姿势所造成的。例如长时间看电视，打麻将等。

    专家提醒：

    保持同一姿势40-50分钟后，可以适当活动、改换姿势，使过渡疲劳的肌肉得到放松，未使用的肌肉得到使用和活动。

    2、运动方式需恰当

    许多老人喜欢在锻炼的时候做些颈部活动，甚至“甩头”这种危险动作也曾在老人中流行。

    专家特别提醒：老年人的身体机能发生退化，弹性和韧性老化，过度活动反而容易拉伤。因此老人锻炼的强度和速度要适中，切勿做剧烈、快速、幅度过大的运动，例如甩头、撞背等。

    此外，老人中流行的一些定量的锻炼方式，如“抬头10次、低头10次”等亦是不合理的，因为每位老人的身体条件不尽相同，活动的时间、方式和运动量都要因人而异，不应固化。

    专家提醒：

    适度的颈部运动仅适合颈椎未发生劳损及轻度劳损的老人，劳损急性期以及确诊为颈椎病的老人，不宜进行上述运动。

    专家特别提醒

    不同类型颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走不稳或困难（踩棉花感）、头晕、恶心、呕吐、视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

    颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系，因此不要盲目的自行诊断，更不要擅自进行颈部推拿、暴力按摩，以免发生灾难性脊髓损害。

    出现以下情况要及时就医，特别是要找脊柱外科专科医生诊治

    1、颈椎病压迫神经，导致上肢麻木、下肢麻或放射性疼痛。

    2、手脚功能不协调，例如无法完成写字、扣扣子、使用筷子等精细动作，本体觉变差导致走路不稳等。

    3、若颈椎病变，压迫迷走神经，可能造成心律失常，严重可导致猝死。因此，如发生严重的胸闷或心律失常，也要及时就医。