如果你存在 “上交叉综合征”,首先就是要增强颈椎及肩膀的肌肉力量、灵活度。可以准备一条漂亮的毛巾或一条结实的围巾,在颈椎疲劳、肩膀酸痛的时候做下面的动作:
直臂肩绕环:两臂放松,自然下垂,将毛巾或围巾拉直,手臂与身体呈45度角,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环。
注意,绕环时,手臂尽量要保持伸直,如果无法绕环,手臂可以稍微弯曲。绕环一周为一次,做十次后再向反向绕环十次。正反绕环为一组,每次休息的时候做五组即可。
如果你存在 “上交叉综合征”,首先就是要增强颈椎及肩膀的肌肉力量、灵活度。可以准备一条漂亮的毛巾或一条结实的围巾,在颈椎疲劳、肩膀酸痛的时候做下面的动作:
直臂肩绕环:两臂放松,自然下垂,将毛巾或围巾拉直,手臂与身体呈45度角,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环。
注意,绕环时,手臂尽量要保持伸直,如果无法绕环,手臂可以稍微弯曲。绕环一周为一次,做十次后再向反向绕环十次。正反绕环为一组,每次休息的时候做五组即可。
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