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毛巾绕肩缓解酸痛

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中国纺织品网   tex.org.cn   日期:2015-02-09
    首先自然站立,以耳廓外缘中点和股骨中点取一条直线(术语叫作“冠状线”),再用一块挡板紧贴在肩胛骨处,挡板与冠状线平行。此时,挡板与肩就会形成一个夹角。用手掌伸进这个夹角,如果手掌不松不紧正好插进去,则为正常的身体姿态;如果插进的手掌较宽松,甚至能插进两个手掌,则可判定为“圆肩”,圆肩是“上交叉综合征”最明显的标志。

  如果你存在 “上交叉综合征”,首先就是要增强颈椎及肩膀的肌肉力量、灵活度。可以准备一条漂亮的毛巾或一条结实的围巾,在颈椎疲劳、肩膀酸痛的时候做下面的动作:

  直臂肩绕环:两臂放松,自然下垂,将毛巾或围巾拉直,手臂与身体呈45度角,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环。

  注意,绕环时,手臂尽量要保持伸直,如果无法绕环,手臂可以稍微弯曲。绕环一周为一次,做十次后再向反向绕环十次。正反绕环为一组,每次休息的时候做五组即可。


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