都市工作的人每天的大部分时间都是坐在电脑的前面,这样长年累月的坐下来,颈椎,胸椎和腰椎就产生了很大的问题,轻者感觉背部肌肉僵硬,重者会患上颈椎炎或者是腰间盘突出之类的疾病。紫罗兰生机家纺提醒您,每天下班后回到家中,练一些简单的瑜伽,保证对你的背部保健起到良好的作用。
具体做法如下:
1、用臀部坐在地面上,两腿向前方伸直。
2、弯曲膝盖,双腿向后并把双脚向臀部右侧移动。
3、臀部放在地面上,躯干向左转45度,伸直右臂,把右手放在左大腿靠近膝盖的地方,把右手插到左膝下,手掌着地。
4、呼气,左臂在背后向肩部后摆,弯曲左肘,左手抓住右上臂。
5、脖子向右转,眼睛越过右肩向后看。
6、保持这个姿势半分钟的时间,进行深呼吸。
7、松开双手,双腿伸直,在另一侧重复上面的姿势,这次,把双脚放在左臀的附近,驱赶向右侧扭转,伸直左臂,把左掌放在右膝下,从背后用右手抓住左上臂。保持这个姿势同样的时间。
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