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洁玉:动起来 从今天起让毛巾陪您健身【图】

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中国纺织品网   tex.org.cn   日期:2014-04-28

  毛巾瘦身操不会对关节和肌肉造成损伤,即使是一个人也可以完成。在室内也可以做的毛巾体操可以很快减掉冬天里积攒的赘肉哦。

  毛巾瘦身操即使在运动量较少的季节也可在室内做。不仅如此,它也不需要很贵的运动器具,只要有毛巾,随时随地的做,不受任何限制,谁都可以做,即使是初学者也很容易学会,坚持不懈的做,减肥的效果会更佳哦。

   做瘦身操时,准备好一般浴室用的毛巾,运动毛巾和浴巾三种毛巾,然后可以根据运动强度来选择。

  做操时要注意各个动作不与身体相冲,要符合自身的运动能力,这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时,将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。

  上半身瘦身操

  胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

   拧毛巾

  一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。

  1 站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。

  2 伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

  举毛巾

  这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

  1 伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。

  2 呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。

  洗背动作

  就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。

   1 站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。

  2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。

  挺胸

  胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。

  1 站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

  2 慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。


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